Gen-Diät MetaCheck® Rezepte

Bulgur-Köfte mit Joghurt und Mangold

dazu Orangen (Dessert)
Zubereitungszeit: ca. 45 Minuten

Dieses Rezept ist besonders geeignet für:

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Zutaten

Bulgur-Köfte mit Joghurt und Mangold
  • 80 Gramm (g) feiner Bulgur
  • 30 Milliliter (ml) Wasser
  • 20 Gramm (g) Zwiebel
  • 40 Gramm (g) Rinderhackfleisch
  • 1 Teelöffel Paprikamark
  • Etwas Sumak (getrocknete Essigbaumbeeren)
  • Etwas Kreuzkümmel, gemahlen
  • 1 Teelöffel Meersalz
  • 1 Teelöffel Pul Biber (getrocknete Paprika-Chili-Flocken, aus dem türkischen Supermarkt)
  • 3 Gramm (g) Weizenmehl
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Etwas Tomatenmark
  • Eine Prise Zucker
  • 125 Gramm (g) Mangold
  • 40 Gramm (g) Naturjoghurt, 10 % Fett
  • Eine Knoblauchzehe
  • Etwas Pfeffer
  • 200 Gramm (g) Orange

Zubereitung

  1. Den Bulgur in einer Schüssel mit 25 ml-45 ml kochend heißem Wasser übergießen, gut umrühren und ca. 15 Minuten abgedeckt quellen lassen. Die Zwiebel fein würfeln und anschließend mit dem gequollenen Bulgur, dem Hackfleisch, 1 TL Paprikamark, Sumak, Kreuzkümmel, Meersalz und Pul Biber gut mit den Händen vermengen. Das Paprikamark kann auch durch 1 TL Tomatenmark und 1 TL Paprikapulver (edelsüß) ersetzt werden.
  2. Die Bulgur-Masse mit den Händen zu Walnuss-großen Kugeln formen und in etwas Mehl schwenken. Die Bulgur-Köfte mit 1 EL neutralem Öl, 1 TL Tomatenmark und einer Prise Zucker in einer Pfanne gleichmäßig von allen Seiten anbraten.
  3. Für den Mangold-Joghurt die Mangoldblätter waschen, ggf. den Strunk entfernen und die Blätter in ca. 1 cm dicke Streifen schneiden. Diese mit etwas Öl in einen Topf geben und mit geschlossenem Deckel bei geringer Hitze ungefähr 5 bis 10 Minuten dünsten, bis die Blätter weich sind und zusammenfallen. Die Mangoldblätter aus dem Topf nehmen und abkühlen lassen.
  4. Die Knoblauchzehen fein hacken und mit einer Knoblauchpresse in den Joghurt geben. Den Mangold mit dem Joghurt vermischen und mit Meersalz und Pfeffer abschmecken.
  5. Die Bulgur-Köfte zusammen mit dem Mangold-Joghurt servieren. Wer es gerne scharf mag, kann noch etwas Pul Biber oder Chili Öl hinzugeben.
  6. Als Dessert frische Orange reichen.


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