Gen-Diät MetaCheck® Rezepte

Linsen-Spinat-Dal mit Garam-Masala-Sauce, Reis und Joghurt

Ein Dal ist ein indisches Gericht, oft mit Linsen, aber auch anderen Hülsenfrüchten, welches durch langes Kochen zu einer breiigen Substanz wird. Dazu wird meistens Reis serviert.
Zubereitungszeit: ca. 40 Minuten

Dieses Rezept ist besonders geeignet für:

Delta

Hier klicken, um mehr zu erfahren.

Zutaten

Linsen-Spinat-Dal mit Garam-Masala-Sauce, Reis und Joghurt
  • Masala-Paste:
  • Eine Knoblauchzehe
  • Ein Achtel Teelöffel Harissa (nordafrikanische Chilipaste)
  • Ein halbes walnussgroßes Stück Ingwer
  • Ein halber Teelöffel Garam Masala (indische Gewürzmischung)
  • Ein halber Teelöffel Koriander, gemahlen
  • Ein halber Teelöffel Kreuzkümmel, gemahlen
  • Ein halber Teelöffel geräuchertes Paprikapulver (alternativ Paprikapulver, edelsüß)
  • Ein Teelöffel Tomatenmark
  • Ein viertel Teelöffel Meersalz
  • Dal:
  • 75 Gramm (g) rote Linsen
  • 150 Gramm (g) frischer Spinat
  • Eine rote Zwiebel(n)
  • 75 Milliliter (ml) Kokosmilch, fettreduziert
  • 125 Gramm (g) Tomaten aus der Dose (gewürfelt)
  • 150 Milliliter (ml) Gemüsebrühe
  • Meersalz
  • schwarzer Pfeffer
  • 5 Gramm (g) Kokosöl (extra nativ, nicht gehärtet)
  • 60 Gramm (g) Vollkorn-Basmatireis
  • 100 Gramm (g) Naturjoghurt, 3,5 % Fett

Zubereitung

  1. Die Zutaten für die Masala-Paste vorbereiten: Knoblauch und Ingwer sehr fein hacken. Alle Zutaten in eine Schüssel geben und alles gründlich verrühren.
  2. Die Zwiebel fein schneiden. In einer Pfanne das Öl erhitzen und die Zwiebelwürfel in etwa 5min glasig dünsten. Die Masala-Paste dazugeben und ebenfalls 2min rösten.
  3. Tomatenwürfel und Kokosmilch anschütten. Zum Kochen bringen, die Linsen zufügen und die Hitze reduzieren. Deckel auflegen und Linsen in etwa 25min bei niedriger Hitze weich kochen.
  4. Nach und nach die Gemüsebrühe anschütten und damit die Konsistenz steuern.
  5. Inzwischen das Salzwasser für den Reis in einem Topf aufsetzen und den Reis ca. 10 Minuten, bevor die Linsen gar sind, nach Packungsanweisung garen.
  6. Währenddessen den Spinat waschen, von den Stengel befreien, trocken schleudern und fein schneiden. Wenn Tiefkühl-Spinat verwendet wird, den Spinat ca. 5-10 Minuten lang in Salzwasser köcheln lassen und mit kaltem Wasser abschrecken. Anschließend den Spinat auswringen und in einer Schüssel beiseite stellen. Kurz vor Garende der Linsen den frischen oder den TK-Spinat untermischen.
  7. Zur gewünschten Sämigkeit eventuell noch etwas Gemüsebrühe anschütten. Vor dem Servieren mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit dem Reis und dem Joghurt servieren.


CoGAP® möchte, dass Sie mit dem MetaCheck-Konzept basierend auf einer genetischen Stoffwechselanalyse gesund und schnell abnehmen.

Zur Gen-Diät MetaCheck