Bulgur-Köfte mit Joghurt und Mangold
Dieses Rezept ist besonders geeignet für:"Beta" Meta-Typen
Zutaten
Für die Bulgur-Köfte:
- 80 g roher, feiner Bulgur
- 40 g Rinderhackfleisch
- 30 ml Wasser
- 20 g Zwiebel
- 3 g Weizenmehl
- 1½ EL Öl
- 1 TL Sumak getrocknete Essigbaumbeeren
- 1 TL Paprikamark
- 1 TL Tomatenmark
- 1 TL Pul Biber getrocknete Paprika-Chili-Flocken, aus dem türkischen Supermarkt
- Etwas Zucker, gemahlener Kreuzkümmel, Pfeffer, Salz
Für den Mangold-Joghurt-Dip:
- 125 g Mangold
- 40 g Naturjoghurt
- 1 Knoblauchzehe
- Meersalz, Schwarzer Pfeffer
Als Dessert:
- 200 g Orangen
Anleitungen
- Den Bulgur in einer Schüssel mit 25 ml-45 ml kochend heißem Wasser übergießen, gut umrühren und ca. 15 Minuten abgedeckt quellen lassen. Die Zwiebel fein würfeln und anschließend mit dem gequollenen Bulgur, dem Hackfleisch, Paprikamark, Sumak, Kreuzkümmel, Meersalz und Pul Biber gut mit den Händen vermengen. Das Paprikamark kann auch durch ½ TL Tomatenmark und ½ TL Paprikapulver (edelsüß) ersetzt werden.
- Die Bulgur-Masse mit den Händen zu Walnuss-großen Kugeln formen und in etwas Mehl schwenken. Die Bulgur-Köfte mit 1 EL Öl, 1 TL Tomatenmark und einer Prise Zucker in einer Pfanne gleichmäßig von allen Seiten anbraten.
- Für den Mangold-Joghurt die Mangoldblätter waschen, ggf. den Strunk entfernen und die Blätter in ca. 1 cm dicke Streifen schneiden. Diese mit ½ EL Öl in einen Topf geben und mit geschlossenem Deckel bei geringer Hitze ungefähr 5 bis 10 Minuten dünsten, bis die Blätter weich sind und zusammenfallen. Die Mangoldblätter aus dem Topf nehmen und abkühlen lassen.
- Die Knoblauchzehen fein hacken und mit einer Knoblauchpresse in den Joghurt geben. Den Mangold mit dem Joghurt vermischen und mit Meersalz und Pfeffer abschmecken.
- Die Bulgur-Köfte zusammen mit dem Mangold-Joghurt servieren. Wer es gerne scharf mag, kann noch etwas Pul Biber hinzugeben.
- Als Dessert frische Orange reichen.
Notizen
dazu Orangen (als Dessert)